po cardio

[...] 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=VL-R8Vil-iw https://www.youtube.com/watch?v=2WfpGkJLtC8 Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg 37 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=6BVyQF8-Jco Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g [...]

[...] `Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 27 kg 30 kg 37 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=wuaYoO1xXC8 https://www.youtube.com/watch?v=XtGjuuwMVCo Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

WTOREK No w końcu wróciłem do żywych. Zacząłem trening. Poszedł push + 25 minut cardio. Jeszcze lekko chory, ale już nie ma tragedii. Kalorii na razie sporo. Zacząłem też suplementację hipotensyjną https://iv.pl/images/95856dfff449c6bdb9a601b20265ffe9.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK- WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]

ŚRODA-PIĄTEK Bardzo dobre dni, udało się w miarę regenerować. 3 dni treningowe, a od jutra2 dni kursu, więc DNT, ale na pewno będę zmęczony. Siłowo ciągle do przodu. Tak to wygląda obecnie 86 kg https://iv.pl/images/4df70e14b81de556bd00b259a89dc0ed.jpg https://iv.pl/images/7c23732195aefba97bd7eb5b8bc443f2.jpg [...]

[...] na pewno oprócz odświeżonej podstawowej wiedzy, sporo fajnych nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie [...]

WTOREK- ŚRODA Hej, żeby nie było za pięknie i lekko nadszedł 1 kryzys. Wczoraj większe problemy trawienne oraz generalnie duże osłabienie. Dziś już znacznie lepiej, troszeczkę regeneracja cierpi, ale weekend wolny, więc odeśpie. Od razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama [...]

[...] Dziś fajny dzień, stan zapalny z węzłów zszedł i od razu siła w górę. Wszędzie zapas, lekko też zmodyfikowałem trening, ale nadal objętość niska. Dodałem też + 5 minut cardio, i odjąłem - 50 g wyngli. Będzie teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na [...]

WEEKEND Zostały 4 tygodnie do 1-szych zawodów, powoli czuje zmęczenie, ale to normalne. W sobotę mobility i pozowanie, dziś cardio. Kalorii na razie nie obcinam, czekam na Mariusza aż skończy zawody co robimy. tak to wygląda obecnie, w końcu zaczęła waga spadać 84 kg. Jak myślicie wyrobię się z formą na 1 zawody ? [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie [...]

[...] ciężar, nie będę się szarpać, póki nie będzie poprawy w technice. Dziś wizyta u fizjo, też lekko nie było, znalazł trochę punktów spustowych. :-% Oczywiście 5 x cardio w tygodniu, a dziś nawet 1 godzina na rowerów https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/f2f651b6ae3858807df09e4af3eb119e.png [...]

Na tych kcal co masz teraz waga jak? W górę czy stoi, i jak z cardio kręcisz cos tam? Dopiero 2 tydzień to zobaczę w sobotę. Nie zależy mi też na wadze, a żeby to szło powoli, ale tam gdzie trzeba. Waga jest złudna Cardio 2/3 x tydzień po 20-30 minut dziś schody i codziennie 15-20 tys kroków

[...] zostawilbym bez zmian mam nadzieje ze sie zwazyles i zdjales wymiary w dzien kiedy wprowadziles zmiany - bedziesz wiedzial czy dobrze idzie czy nie krecisz jakies cardio? dawid099 a co do tłuszczy w okołotreningowych to gdy w moim przypadku mam w nich po 15g oleju to kiedy mam go wypić? w ogóle czy w innym posiłku? w przed,kiedy ten [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s10.html#post10 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

[...] po tym tygodniu przerwy troszke ciezko poszly, pomimo tego ze obnizylem ciezary, jednak ten tydzien bez silowni wychodzi :) panowie chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze z 20-25min cardio. Nie [...]

obcinka minus 500 kcal od obecnych na starcie wrzucasz 10 min cardio po siłowym to wszystko obserwujesz .... nie idzie dodajesz 5 min cardio obserwujesz.... nie idzie ucinasz z fatu 150 kcal obserwujesz.... nie rzucasz się od razu że masz plan co tydzień obcinać kcal czy dorzucać aktywności, można niekiedy spokojnie 2 tygodnie lecieć na [...]

[...] podudzi siedzac po 20 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie%-) Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 ostatnie posilki na foto:-) Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F%-) [...]

[...] sztangielki 3 serie po 20 powtorzen - 2 serie laczone na maszynie po 15 powtorzen 3 serie:-) -unoszenie nog w zwisie na maksa 4 serie -spiecia na maszynie 3-4 serie po 20 powtorzen + 30 minut cardio:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c487432493c4196b469a9168d93f15c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a1f1458d954ea3ba87c5fec9bee841.jpg

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]